“ 습관이 쌓여 큰 변화를 만든다”🌞 월요일 – 마음을 깨우는 날 (정신적 건강) • 아침: 5분 깊은 호흡과 스트레칭 • 출근길에 ‘마음챙김 명상’ 오디오 듣기 • 저녁: 오늘의 감정 한 줄 일기 • 핸드폰 없이 30분 조용한 시간 보내기⸻🍽️ 화요일 – 식단 바로잡기 (신체적 건강) • 아침: 물 1잔 + 건강한 아침 식사 (오트밀 or 단백질 식단) • 점심: 정제탄수 대신 현미밥 or 고구마 • 저녁: 저염·저당 식사 + 과일 • 하루 물 2L 마시기 • 자기 전 따뜻한 허브차⸻🚶 수요일 – 몸을 움직이는 날 (신체적 건강) • 출근 전 10분 걷기 or 홈트 • 점심 후 계단 오르기 • 퇴근 후 가벼운 요가 or 스트레칭 20분 • 수면 시간 확보: 11시 이전 취침 시도⸻💬 목요일 – ..