헬시데이즈, ON

날씨가 더워지면 아이들이 하루에도 몇 번씩 말해요.“엄마~ 아이스크림 먹어도 돼?”물론, 시원하고 달콤한 아이스크림은 여름의 즐거움 중 하나예요.하지만 하루 한 개, 두 개… 습관처럼 먹다 보면 당분 과다, 잦은 배탈, 식사 대체까지 연결되기도 해요.그래서 오늘은!아이스크림 대신 줄 수 있는 건강한 여름 간식 5가지를 소개할게요.진짜 맛있고, 아이들도 좋아하고, 만드는 것도 간단해요!1. 🍌 바나나 아이스크림 (무설탕) • 재료: 바나나 1~2개 • 바나나를 썰어 냉동 후, 믹서기에 갈면 끝! • 크리미한 식감이라 아이스크림 못지않게 부드러워요. • + 카카오가루, 땅콩버터 약간 넣으면 맛이 더 풍부해져요.2. 🍓 냉동 과일 스낵 • 포도, 블루베리, 딸기 등을 씻어 냉동실에 얼려보세요. • 작은 얼..

상추·깻잎·치커리…내 손으로 기른 채소, 영양은 얼마나 좋을까?요즘 저녁이 되면 아이들과 함께 텃밭으로 나가는 시간이 참 소중해요.잘 자란 상추를 한 장 한 장 따다 보면, 그 안에 담긴 자연의 시간과 정성이 고스란히 느껴지죠.그런데 문득 궁금해졌어요.“내가 기른 상추, 정말 몸에 좋을까?”오늘은 우리가 자주 먹는 잎채소 3총사,상추, 깻잎, 치커리의 영양과 건강 효능을 정리해드릴게요.🥬 1. 상추‘고기 먹을 때만 먹는 채소’는 오해! • 수분 함량 약 95%, 열량은 거의 0에 가까워요. • 식이섬유 풍부해서 장 운동 도와주고, 변비 예방에 좋아요. • 락투카리움이라는 성분이 있어 진정 작용, 불면 완화에도 도움을 줘요. • 칼슘·철분 등 미네랄도 은근히 들어 있어요.✔️ Tip: 수확 후엔 바로 찬..

요즘 저녁을 먹고 나면, 아이들과 함께 운동장으로 나가는 시간이 저에게 가장 행복한 시간이 되었어요.누구는 자전거를 타고, 누구는 달리고, 또 누구는 자연의 소리 속에서 편안함을 느끼며 함께 시간을 보냅니다.이 시간을 통해 느낀 건 하나예요.“건강은 혼자만의 것이 아니라, 함께 누릴 때 더 풍성해진다”는 것.⸻🏃‍♀️ 왜 가족 운동이 좋을까요? 1. 몸도 마음도 건강해져요아이들도 하루 종일 학교와 학원에서 받은 스트레스를 몸을 움직이며 자연스럽게 풀어요.부모 입장에서도 아이와 웃고 땀 흘리는 시간은 최고의 힐링이죠. 2. 화면 대신 움직임!요즘 아이들, 스마트폰과 TV 앞에 있는 시간이 많잖아요.하루 10분만이라도 ‘움직임’을 일상에 넣어주면 눈에 띄는 변화가 생깁니다. 3. 관계도 더 깊어져요함께 땀..

봄이면 미세먼지, 여름엔 황사, 가을엔 건조한 먼지, 겨울엔 난방으로 인한 실내 공기 오염…이젠 계절 상관없이 공기청정기를 켜두는 집이 많아졌습니다.하지만 이렇게 중요한 기기임에도 불구하고,공기청정기에 대해 잘못 알고 있는 사실들이 많습니다.오늘은 공기청정기의 진짜 역할, 오해, 잘 쓰는 방법까지 정리해드릴게요.✅ 공기청정기, 진짜 효과 있을까?네. 제대로 된 제품을, 올바르게 사용하면 효과 있습니다.특히 미세먼지(PM2.5), 초미세먼지(PM1.0), 실내 부유먼지, 꽃가루, 일부 세균과 곰팡이 포자 등은 잘 잡아냅니다. • ✔️ HEPA 필터가 포함된 제품이면 미세먼지 제거에 매우 효과적 • ✔️ CADR(청정 공기 공급량) 수치가 클수록 빠른 정화 가능 • ✔️ 실내 환기와 병행하면 효과 극대화 많..

요즘 낮에는 너무 덥고, 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 없어서 ‘야간 러닝’을 고민하는 분들이 많습니다.특히 주부나 직장인 분들은 아이 재우고, 하루 일과 마무리한 후 밤이 유일한 자유 시간이기도 하죠.그런데 밤에 뛰면 공기가 나쁘다, 이산화탄소가 많다는 얘기, 들어보셨나요?오늘은 야간 러닝의 장점과 위험 요소, 그리고 CO₂ 농도에 대한 진실까지 정리해드릴게요.⸻✅ 야간 러닝의 장점 1. 낮보다 시원하고 쾌적해요 • 해가 진 후에는 온도가 낮아지고 햇빛 부담이 없어 러닝하기 더 좋습니다. 2. 스트레스 해소에 효과적 • 고요한 밤거리를 뛰다 보면 하루의 피로가 날아가고 마음이 편안해져요. 3. 시간을 효율적으로 활용 • 하루 일과 끝내고 ‘나만의 시간’으로 활용할 수 있어요. 4. 수면의 질 향상 •..

우리 몸의 **‘제2의 뇌’**라고 불리는 장(腸)!소화는 물론이고, 면역력·기분·체중 관리까지 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 장 건강을 지키는 실천 가능한 습관들을 소개할게요.⸻✅ 왜 장 건강이 중요한가요? • **면역세포의 70%**가 장에 집중되어 있어요. 장이 튼튼해야 감기도 덜 걸려요. • 행복 호르몬인 세로토닌의 약 90%가 장에서 만들어진다는 사실! 기분까지 좌우해요. • 장이 약하면 복부 팽만감, 변비, 설사 등 불편함이 지속될 수 있어요.⸻🥗 장 건강 지키는 생활 습관1. 식이섬유 섭취 늘리기 • 좋은 예시: 현미, 귀리, 브로콜리, 사과, 고구마 • 효과: 장내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 개선해요2. 발효식품 자주 먹기 • 김치, 된장, 요구르트, 요거트, 낫..

안녕하세요 :)오늘은 너무나 당연하지만 자주 잊게 되는 건강 습관,바로 **‘물 마시기’**에 대해 이야기해보려 해요.우리가 매일 챙겨야 할 건강 루틴 중에서가장 간단하고 효과적인 방법이 바로 충분한 수분 섭취랍니다.🌿 1. 신체의 기본은 물!우리 몸의 약 60~70%는 물로 이루어져 있어요.세포 하나하나가 제 기능을 하려면 물이 꼭 필요하죠. • 체온을 조절하고 • 장기를 보호하고 • 영양소와 산소를 운반하고 • 소화를 돕는 역할까지!작은 물 한 잔이 몸 전체를 움직이는 거예요.✨🌿 2. 노폐물, 물로 씻어내요물을 충분히 마시면 신장이 노폐물과 독소를 잘 배출할 수 있어요.또, 수분이 부족하면 변비가 생기기도 하니쾌변을 원한다면 꼭 물을 챙겨 마셔야 해요.🚽💨🌿 3. 피로하고 멍하다면… 물 부..

💧💧정수기 물, 정말 안전할까?– 믿고 마셔도 괜찮은 걸까?요즘은 많은 가정이나 사무실에서 정수기 물을 마시죠.언제든지 편하게 마실 수 있고, 물맛도 좋고요.그런데 가끔 이런 생각, 들지 않으세요?“정수기 물, 진짜 믿고 마셔도 될까?”오늘은 그 궁금증에 대해 함께 알아볼게요. 🌿⸻✅ 정수기의 역할은?정수기는 수돗물이나 지하수를 걸러우리 몸에 해로운 염소, 중금속, 세균, 냄새 등을 제거해더 깨끗하고 마시기 좋은 물로 바꿔주는 기기예요.종류도 다양하죠! • 역삼투압(RO) • 중공사막 필터 • 세디먼트, 활성탄 필터 등등👉 제대로 관리만 된다면, 정수기 물은 꽤나 안전하고 믿을 만한 물이 될 수 있어요.⸻⚠️ 하지만… 완벽하지는 않아요!정수기라고 해서 항상 깨끗한 건 아닙니다.오히려 관리를 잘하지..

“ 습관이 쌓여 큰 변화를 만든다”🌞 월요일 – 마음을 깨우는 날 (정신적 건강) • 아침: 5분 깊은 호흡과 스트레칭 • 출근길에 ‘마음챙김 명상’ 오디오 듣기 • 저녁: 오늘의 감정 한 줄 일기 • 핸드폰 없이 30분 조용한 시간 보내기⸻🍽️ 화요일 – 식단 바로잡기 (신체적 건강) • 아침: 물 1잔 + 건강한 아침 식사 (오트밀 or 단백질 식단) • 점심: 정제탄수 대신 현미밥 or 고구마 • 저녁: 저염·저당 식사 + 과일 • 하루 물 2L 마시기 • 자기 전 따뜻한 허브차⸻🚶 수요일 – 몸을 움직이는 날 (신체적 건강) • 출근 전 10분 걷기 or 홈트 • 점심 후 계단 오르기 • 퇴근 후 가벼운 요가 or 스트레칭 20분 • 수면 시간 확보: 11시 이전 취침 시도⸻💬 목요일 – ..

사람은 혼자 살아갈 수 없는 존재입니다.정신적 안정감, 정체성, 삶의 의미까지도 결국은 관계 속에서 자라납니다.진짜 건강한 삶을 원한다면, 좋은 관계와 건강한 소속감을 먼저 돌아보아야 합니다.⸻🫂 1. 관계의 질이 삶을 결정한다 • ‘누구와 함께하느냐’는 우리의 스트레스, 감정, 심지어 면역력까지 영향을 줍니다. • 오래가는 건강한 관계의 특징: • 진심어린 관심과 경청 • 안전한 거리와 경계 유지 • 서로의 성장을 응원하는 분위기 • 단절된 인간관계는 마음뿐 아니라 신체 건강에도 부정적 영향을 줍니다.⸻🗣️ 2. 건강한 소통의 핵심은 ‘경계와 공감’ • 감정을 억누르거나, 반대로 폭발시키는 건 모두 비건강한 표현 방식입니다. • 건강한 대화란: • 내 감정을 있는 그대로 표현하되, 상대를 존중하는 ..